[...] prostych rękach Triceps 4x20 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc Biceps 4x20 Unoszenie sztangi stojąc Rower 30 min C Uda 3x15 Prostowanie ud na atlasie 3x15 Wykroki z hantlami 3x20 Zginanie ud na maszynie Łydki 3x20 Spięcia na palce na maszynie Brzuch 4x40 Skłony tułowia na ławce prostej Rower 30 min Trenuj 5 razy w tygodniu. Pozdrawiam.
[...] ponieważ przed tym treningiem robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu, możesz mi podać jakis inny plan na klate bo chyba z tym jest najgorzej jednak do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą i z hantlami jeżeli chodzi o wyciskanie tez jest słabo bo mam za mało kilogramów na nie, co jeszcze mogło by być oprócz wyciskania i rozpiętek z góry dzięki
[...] nóg na ławce (4 x 10) 4. Skłony boczne (4 x 15) Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 3. Pompki w podporze tyłem (4 x 10) Sobota: [...]
[...] seriach wyciskania 10 powtrz przy unoszeneniach to za malo . ja zawyczaj robie unoszenia w zakresie 12-15 powtrz , a do ostaniej serii unoszen robie "przeglad stojak z hantlami " tzn biore taki ciezar z ktorym robie 8 powtrz odrzy odkldam hantelki i biore troche mniejsze i znowu robie 8 powtrz oraz znowy zmniejszam i robie 8 powtrz [...]
[...] pierwsza seria moze byc bardziej techniczna, ale nastepne to ma byc doyebanie do pieca, w wiosle nie ma sie co cackac w ostatnich seriach 5 serii szrugsow to duzo , 3-4 z hantlami starcza w zupelnosci po martwym, w ogole ja bym pozamienial kolejnosc tj drazek, wioslo polsztanga, wioslo hantla, martwiak i szrugsy bo w ten sposob najszersze ci [...]
[...] chyba parę linków do jedzenia . Co do ćwiczeń inni tez Ci linki podawali, w czym Ty masz jeszcze problem?? Bierzesz i kupujesz dwa hantelki i w pn, sr , pt - ćwiczysz z hantlami tak jak to jest w poście trening w domowych warunkach napisane. we wt czw sb - biegasz, jeździsz na rowerze lub pływasz. jeśli chodzi o brzuch sam się nie zmniejszy, [...]
[...] robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. A próbowałeś robić to ćwiczenie siedząc ? Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-20 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy 3 serie 15-20 2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12 Pt Nogi + [...]
cwiczenia z hantlami w taki sposob prawie w ogole nie angazuje klatki. Rozpietki sa dobre na poczatku ruchu, potem prace przejmuje biceps. Jesli chodzi o takie rzeczy, to jest lepsza brama, albo wycisk sciskajacy, albo polaczenie hantli i bramy na raz. Dipsy i inne cwiczenia na dol klatki tylko powieksza mase miesniowa dolu -> wiem, bo z klatka [...]
[...] 7/7/5/5 70/80/90/100kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 50/55/60/65kg Drążek nachwyt + 10kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg podciąganie nóg w zwisie 3 serie Komentarz w martwym mnie to dosyc ora, wioslo fajnie, w drazku najbardziej przeszkadzaly mi odciski. Robia sie pod [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 55/60/65/70kg (+5kg) 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od 2 serii zarzutu 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed [...]
[...] podstawie artykulow z forum postanowilam wprowadzic kilka zmian, a mianowicie: zastosowac diete redukcyjna wprowadzic HIIT z cwiczen silowych (na nogi) wybralam wykroki (z hantlami) Dodam, ze w klubie fitnesowym zrobilam pomiar tkanki tłuszczowej i w zasadzie wszystko jest w porzadku bo mieszcze sie granicach prawidlowej masy tłuszczowej; [...]
[...] wagi o kilogram i teraz jest 63kg Trening triceps 1 górny wyciąg wyprosty ramienia w dół 2 górny wyciąg linka wyprosty ramion w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion w tył stojąc (tylne) brzuch 1 allachy
[...] B sztanga krzywa nadchwytem wioslowanie hantla w oparciu wyciskanie hantli nad glowe mlotek prosto sztanga plasko waski chwyt wrist roller siad z sztanga wznosy na lydkach z hantlami i na brzuch dochodzą przeważnie wznosy nóg albo spięcia, używam też ściskaczy i czasem robię pompki żeby zobaczyć progres (zaczynałem od 1, teraz zrobię 10, co [...]